中老年体育运动注意事项 好身体也要有好习惯

一、遇到下列情况之一，应暂停锻炼： 
  
1.体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等症；感冒是由病毒引起的急性上呼吸道传染病。感冒时做运动会使代谢更快，体温升高，势必造成高烧，使体内调节功能失常，中枢神经系统过度兴奋，就会使抵抗力下降，加重病情。尤其是儿童、体弱者和老人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌，会出现一些变化，如体温升高、白细胞增多等。如果再进行体育锻炼，就会使体内产热增加，这样热上加热，势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担，甚至引起急性心、肺功能不全等症状。因此，感冒时不要用参加体育锻炼的方法来治疗，而应在医生指导下服药、休息。 
 
 2.各种内脏疾病的急性发作阶段。 
 
 3.身体某一部位具有出血倾向的患者。如胃肠出血、肺结核咯血、泌尿器官出血(尿血)等。 
  
4.运动器官外伤未愈时(功能恢复锻炼除外)。 

5.各种传染性疾病未愈时，亦应停止锻炼。 
  
二、运动后的保健注意事项： 
 
 1.不宜立即停下来休息：如果运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，并深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。 
 
 2.不宜立即大量饮水：如果运动后因口渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以运动后口渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。 
 
 3.不宜马上洗冷、热水澡、游泳、吹风或用空调：极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。有些人运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。对于年轻的健康人来说，运动后立刻洗热水澡，可能只是有点头晕眼花，但是很快就会恢复，而对中老年人或者是有高血压且胆固醇过高，体重过重或吸烟过多的人，由于他们已有发作心脏病的潜伏危机，如果运动之后立刻洗热水澡，就是一种危险。 
 
 4.不宜立即吃饭：运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。，一般运动后休息30分钟以上(大运动量后要休息45分钟以上)才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。 
 
 5.不宜立即饮啤酒：剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 
 
 三、体力劳动不等于体育锻炼 
  
很多人都知道体力劳动不等于体育锻炼，可是，体力劳动者该如何进行锻炼？任何一种体力劳动，肌肉活动具有一定的局限性。总是一部分肌肉活动多一些，另一部分活动相对少一些，因此，体力劳动者在选择健身方法时，应注意弥补这种局限。如果体力劳动时主要集中于上肢，在选择健身运动项目时应着重活动下肢。反之，则应多活动上肢。体力劳动者应针对身体缺乏活动的某一部位重点锻炼。这样，不仅可以使全身肌肉得到匀称的锻炼，还有助于消除疲劳、增强体质，防止职业病的发生。